Blog

Kun jij jouw passie voor fit zijn én blijven op iedereen overbrengen? Vul jij ons team aan? Ultimate Performance is per januari 2019 op zoek naar een fitness medewerker  Jouw uitdaging Als fitness medewerker ben je verantwoordelijk voor – begeleiden van klanten tijdens individuele traingen; maken van doelstellingen, geven van voedingsadvies, maken/aanpassen trainingsschema’s; – het […]

Lees verder

Een mooi voorbeeld hoe sportspecifieke krachttraining je sport kan verbeteren. Een topprestatie van de Nederlandse volleybalsters! De Volkskrant 11 oktober 2018 Dankzij extra krachttraining sloegen de volleybalsters zich door 9 duels in 13 dagen. ‘De prioriteit is: make them strong’ Negen duels in dertien dagen hebben de volleybalsters bij het WK moeten spelen om de laatste […]

Lees verder

Beide producten kunnen naast een goed en gevarieerd voeding patroon een aanvulling zijn op je voeding na het sporten. Wat is nou het verschil? En wanneer gebruik je de ene of het ander product? Chocolademelk Als je doel is om je meer spiermassa of betere prestatie te leveren dan kun je het beste herstel chocomel nemen. […]

Lees verder

Een perfect weertje hadden de dames en heren voor de obstakel run: droog, niet koud, niet te warm, wel een lekker zonnetje. Om 10u verzamelen in de GYM waar voor een aantal het herbs & spices food pakket klaar stond met een ontbijttaartje, een ‘ready for take of’ reep een lunchmuffin en ‘after workout food’. Bij […]

Lees verder

Onze eigen Ultimate energiereep ligt voor je klaar in de GYM. Ontwikkeld samen met Herbs & Spices voor extra energie voor, tijdens of na het sporten. Voor de afwisseling hebben we ook de kokos-noten reep klaar liggen.

Lees verder

Maandag t/m donderdag 08:00u – 22:00u Vrijdag 08:00u – 21:00u Zaterdag 09:00u – 15:00u Zondag 09:00u – 13:00u   Aangepaste openingstijden feestdagen en verbouwing ma 24 december 08:00u – 20:00u di 25 december gesloten woe 26 december 09:00u – 13:00u za 29 december gesloten zon 30 december gesloten ma 31 december gesloten di 01 januari gesloten  

Lees verder

Vaak hoor je ‘de sportschool is toch niets meer voor mij op mijn leeftijd’. Dat is niet waar: beweging en zeker krachttraining is zelfs goed voor mensen die een dagje ouder worden. Bij het ouder worden verliest het lichaam namelijk spiermassa wat zorgt voor minder kracht. Dat lijkt voor vele misschien logisch, maar door sarcopenie […]

Lees verder

The athlete program is een trainingsprogramma waarbij je op de beste manier je lichaam traint. Alle vlakken die belangrijk zijn om meer spiermassa, sterker, sneller, explosiever, slanker en fitter te worden, komen aan bod. Welke valken dat zijn en waarom je deze nodig hebt voor een goede training lees je hieronder.   Kracht De basis […]

Lees verder

Woensdag 13 juni Chaamfetti! Een leuke, gezonde en sportieve middag, voor jong en oud. Wij zijn erbij dus doe mee met de 60UP groepsles om 13.30 – 14.30 of 15.30u. De 60UP gym is een groepsles speciaal gericht op de 60-plusser. Voor een betere mobiliteit, opbouw van kracht en conditie, meer energie overdag en betere […]

Lees verder

Op zaterdag 16 juni organiseren wij een ledenEVENT! Doe mee met de activiteiten en sluit deze gezellige middag af met een BBQ! Natuurlijk ben je ook welkom om alleen mee te eten Meld je aan voor de BBQ via mail of aan de balie.   Ook niet-leden zijn welkom!

Lees verder

We Are Food | AlphenRoute Zaterdag 19 mei organiseert Ultimate Performance samen met andere We Are Food AlphenRoute. Er zijn 17 activiteiten door Alphen waar je dingen kunt zien, proeven of beleven. #13 Ultimate Performance GYM Om 14u en 16u zijn er demonstraties en er is een challege met een prijs! En ook erg leuk! #6 Herbs […]

Lees verder

Wat zijn eiwitten Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Eiwitten uit onze voeding worden afgebroken tot aminozuren waarna het lichaam ze opnieuw opbouwt tot nieuwe eiwitten. Eiwitten zijn nodig bij het herstel en opbouw van lichaamscellen, maar ook voor spiergroei zijn ze belangrijk. Daarnaast zijn eiwitten […]

Lees verder

Aangezien we in april ook ’s middags open zijn, hebben we versterking ingeschakeld! Wij zijn erg blij om dit met jullie te mogen delen.   Flor stelt zich graag zelf voor: Ik ben Flor en vanaf 1 april kom ik het team van Ultimate Performance in Alphen versterken. In het weekend ben ik al jaren actief […]

Lees verder

Ben jij al Summer Ready? In 12 weken fit voor de zomer – Uitgebreid trainingsschema – 4 weeg- en meetmomenten – Voedingsadvies – Opvolging en motivatie – Gratis voor onze leden   Meld je aan bij de balie voor je start- en evaluatiedata en kom je trainingsschema voor 12 weken ophalen.   Wil je een voor- […]

Lees verder

Op donderdag 15 februari wordt er een techniektraining gegeven.   Leer hoe je in de lessen cardio boksen op de juist manier moet bewegen, staan en slaan.   Haal meer uit je training en met de juiste techniek voorkom je blessures.   De training start om 20.00u! Tot dan

Lees verder

Gisteren was er bij Ultimate Performance een gezondheidsmarkt. De verschillende professionals hadden een standje waar ze spullen konden laten zien en informatie gaven. Hieronder enkele foto’s van het evenement. Gezellig druk op de gezondheidsmarkt. We are food: een project waarbij gemeente Alphen Chaam de bewustwording van gezondheid wil vergroten onder de inwoners Ergotherapeut Suzanne van […]

Lees verder

De enquête is gesloten. Wij willen iedereen bedanken die zijn ervaring, feedback, ideeën en wensen heeft gegeven. We gaan ermee aan de slag. De openingstijden kwamen vaak terug: per april gaan we dan ook volledig open!     Ondertussen is Ultimate Performance een jaar geopend in Alphen. Een jaar vol leuke en nieuwe ervaringen. We […]

Lees verder

Gezondheidsmarkt bij Ultimate Performance Ultimate Performance GYM, Herbs & Spices, Melba Dantes Massage, Dito diëtist Evelien, Praktijk voor Fysiotherapie Rijntjens en Ergotherapie de Baronie organiseren samen een gezondheidsmarkt op zaterdag 13 januari van 12.00 – 16.00. Op deze dag staan voeding, beweging, herstel en ontspanning centraal. Er is genoeg te doen, zien en beleven! Kom jij ook… – je handknijpkracht […]

Lees verder

Hoe kom jij de feestdagen door met alle verleidingen en verplichtingen?  #1 Maak keuzes en zeg soms nee tegen alle extra’s; Je kunt natuurlijk ook zorgen voor gezonde hapjes. #2 Ga tussen de dagen door terug naar je basisvoeding; #3 Pak de draad 1 januari weer op en maak hiervoor een plan; #4 Blijf in […]

Lees verder

Ideeën nodig voor gezonde hapjes voor een borrel, de feestdagen of een verjaardag? Er is keuze genoeg. # 1: Kikkererwten uit de oven Ingrediënten (1 bakje)  1 blik kikkererwten 1 eetlepel olijfolie of andere olie naar keuze 1 eetlepel paprikapoeder 1 theelepel knoflookpoeder 1/2 theelepel chilipoeder Zout naar smaak Verwarm de oven voor op 200 […]

Lees verder

We hebben allemaal wel eens voornemens of doelen gesteld voor verandering, maar eraan beginnen of je doel ook behalen, blijkt toch lastig te zijn. Maar waarom stellen we eigenlijk doelen?  Waarom willen we juist dat ene bereiken? Willen we onszelf verbeteren, meer uit het dagelijks leven halen of willen we iets iets bereiken voor een ander? Ook […]

Lees verder

Een tabata training is een opeenvolging van cardio- of krachtoefeningen die je gedurende 20 seconden op extreem hoge intensiteit uitvoert, steeds gevolgd door 10 seconden rust. Een tabata bestaat uit acht intervallen van in totaal vier minuten. Tabata zorgt voor: · Verbetering van anaërobe uithoudingsvermogen · Kunnen vasthouden van een hoge snelheid · Toename van […]

Lees verder

Op zoek naar een gezond en leuk cadeautje?   Voor de feestdagen, een verjaardag, als bedankje, voor de gezelligheid, ter inspiratie of zomaar? Geef 3x sporten voor € 10,00 cadeau Verkrijgbaar aan de balie in de GYM   

Lees verder

Vanaf volgende week worden er op woensdag (20.00 – 21.00u) en zaterdag (10.00-11.00u) Strength & Conditioning trainingen gegeven. Train samen met je sportmaatje deze combinatie van kracht- met conditietraining. Denk hierbij aan korte stukken hardlopen in open lucht, squats, battle rops, push ups, power push met sleetje in groepsverband. Natuurlijk gebruik je hierbij je eigen […]

Lees verder

In samenwerking met Eline Blok fotografie geeft Ultimate Performance je de kans om foto’s van jezelf te laten maken in de GYM. Wil jij je sportvorderingen op de foto of een foto van jou met je sportmaatje?   Data: za 21 oktober 2017, za 24 februari 2018, za 23 juni 2018 Tijd: 13.00 – 16.00u   Meer […]

Lees verder

Nieuw! vanaf september Cardio Boksen bij Ultimate Performance! Verbeter iedere dinsdag om 20.00u samen je uithoudingsvermogen. Bij Cardio Boksen gebruik je de technieken vanuit het kickboksen, maar zonder fysiek contact. Door middel van verschillende stoot- en traptechnieken train je samen met elkaar. Je hele lichaam komt aan bod en je uithoudingsvermogen wordt aangesproken doordat er […]

Lees verder

De gezondheidsraad heeft een nieuwe beweegrichtlijn. De boodschap: beweging zorgt voor veel gezondheidswinst! Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Bij Ultimate Performance vinden we gezondheid ook erg belangrijk en willen we je helpen jouw doel te behalen. Neem contact op voor een proefles. Alle informatie hierover is te lezen op de website van de […]

Lees verder
Power snatch

Doe mee met de vierdaagse zomercursus* weightlifting! Op zaterdag: 17 juni, 24 juni, 1 juli en 8 juli | 14.00 – 16.00u. Weightlifting of gewichtheffen is een sport waarin kracht, snelheid, techniek en coördinatie samen komen. Weightlifting is voor alle leeftijden, voor mannen en vrouwen. Iedereen kan op zijn eigen niveau trainen. Je leert de power […]

Lees verder
Rijntjens - UP GYM

Vanaf 6 juni gaan Ultimate Performance Gym en Fysiotherapie Rijntjens samenwerken. Heeft u vragen die betrekking hebben op het bewegingsapparaat of heeft u lichamelijke klachten tijdens het trainen? Laat het de Fysiotherapeut weten! Door het samenvoegen van onze vakgebieden streven we naar een nog beter resultaat voor u als sporter. Trainingsprogramma’s kunnen geoptimaliseerd worden of […]

Lees verder
Muscle Run Alphen

Ook zin in een (nieuwe) uitdaging? Doe zondagochtend 17 september mee met team Ultimate Performance aan de Dakar Challenge Run bij het E3 strand te Eersel. Starttijd 12.00u | vertrektijd bij de GYM 10.00u   Geef je op aan de balie en vraag naar het trainingsschema om je voor te bereiden voor deze obstakelrun.   Keuze uit […]

Lees verder
sportvoeding

Op 6 zaterdag mei zal er thema middag zijn met informatie over sport en voeding. 14.00u gewichtsverlies 15.00u spiermassa Informatie door trainer Johan en diëtist Natascha. Aanmelden bij de balie in de GYM  

Lees verder

Bij Ultimate Performance nu ook familie abonnementen: Familie 1: 1 ouder + kinderen onbeperkt sporten voor € 60,00 / maand. Familieleden moeten woonachtig zijn op hetzelfde adres. Familie 2: 2 ouders + kinderen onbeperkt sporten voor € 80,00 / maand. Familieleden moeten woonachtig zijn op hetzelfde adres. Mogelijk interessant voor jullie?

Lees verder

Iedere vrijdag 16.00 – 17.00u Voor kinderen van 6 t/m 12 jaar Door middel van verschillende oefeningen wordt er onder andere aan coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen gewerkt. Voordelen van fitness oefeningen op jonge leeftijd: Sterkere spieren, pezen, gewrichten en botten Stabieler gewicht Sneller herstel na een inspanning Sneller herstel bij een blessure Betere prestaties op school […]

Lees verder

Onderzoek laat zien dat de spiermassa afneemt naar mate je ouder wordt. Door een vermindering van spiermassa neemt de kans op hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, verlaagde stofwisseling, functionele beperkingen in het dagelijks leven, instabiliteit en depressieve stemming toe. Een verminderde spiermassa komt door een aantal processen in het lichaam: – Een verlaagde eiwitsynthese wat juist […]

Lees verder
Carnaval

Dat de Struivenbakkers carnaval kunnen vieren is welbekend, maar ook de Grenzuukers, Bonenpikkers en Haaikneuters kunnen er wat van. Ultimate Performance heeft daarom aangepaste openingstijden tijdens deze dagen: Vrijdag 09-02-2018 08.00 – 12.00 16.00 – 20.00 Zaterdag 10-02-2018 9:00 – 13:00 Zondag 11-02-2018 9:00 – 13:00 Maandag 12-02-2018 08.00 – 12.00 16.00 – 20.00 Dinsdag […]

Lees verder

Vanaf heden is ook de nieuwe sportschool van Alphen Ultimate Performance te vinden op OnsAlphenChaam. Neem ook eens een kijkje op www.onsalphenchaam.nl/groep/ultimate-performance-gym Op www.OnsAlphenChaam.nl kunnen inwoners van Alphen-Chaam elkaar vinden met nieuwtjes, hulpvragen en andere zaken die in hun buurt spelen. OnsAlphenChaam voor inwoners door inwoners

Lees verder
Basisvoeding

Om te kunnen leven en bewegen hebben we energie nodig. Deze energie (kilocalorieën) komt uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Een gezond eetpatroon bestaat uit een gevarieerd voeding zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Hoeveel energie (calorieën) je op een dag nodig hebt hangt o.a. af van je geslacht, lengte, gewicht en lichamelijke inspanning. […]

Lees verder

Gezondheid, fit zijn en gemakkelijk kunnen bewegen dat vindt vrijwel iedereen belangrijk. Maar hoe kun je dat bereiken? 42% van de Nederlanders heeft overgewicht (BMI > 25; check hier je eigen Body Mass Index). Overgewicht ontstaat wanneer je meer energie (kcal) nuttigt dan je gebruikt. Gewichtsverlies betekend simpel gezegd: minder eten en meer bewegen. Veel mensen gaan […]

Lees verder

Mobiliteit en flexibiliteit worden vaak samen genoemd, maar zijn niet hetzelfde. Mobiliteit is de bewegingsvrijheid van een bepaald gewricht. Flexibiliteit staat voor de rekbaarheid van zachte weefsels (spieren, zenuwen, pezen en huid). Zonder flexibiliteit kan er geen goede mobiliteit zijn. We worden allemaal geboren met een goede mobiliteit van de gewrichten. Echter door onze zittende […]

Lees verder

Gewicht en BMI Het (lichaams)gewicht is één van de meest gebruikte meetmethodes. Denk hierbij aan je huidig gewicht, het streefgewicht of je ideale gewicht. Enkel je lichaamsgewicht zegt weinig over je gezondheidsrisico’s. Hiervoor gebruiken we de Body Mass Index (BMI). De BMI is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. Bereken je BMI […]

Lees verder

De huidige sportscholen staan vol met apparatuur die je helpen fit te worden. Uit onderzoeken blijkt dat trainen met losse gewichten (o.a. dumbell, barbell, kettlebel) en het eigen lichaamsgewicht beter is. Coördinatie spieren Vaak zijn fitnessapparaten bedoeld om één of twee spiergroepen per keer te trainen. Het apparaat is namelijk zo afgesteld om in een bepaalde […]

Lees verder
Open dag Ultimate Performance GYM

Open dag Ultimate Performance Op 7 januari was het open dag bij Ultimate Performance. Ondanks het weer was er veel belangstelling voor de nieuwe sportschool in Alphen. Natuurlijk ben je ook nu nog alle dagen welkom om een kijkje te komen nemen of een gratis proefles in te plannen.

Lees verder

Wat kun je het beste eten en drinken als je regelmatig sport? Het begint allemaal met een goede basis: een voeding met voldoende basisvoedingsmiddelen en variatie. Deze basis is voor iedereen van belang, zeker voor mensen die met regelmaat sporten. We gaan hierbij uit van de voedingspiramide voor sporters.  Planning  Voor het sporten  – Sport niet op […]

Lees verder

Alcohol wordt als genotsmiddel geaccepteerd in de maatschappij, maar het is ook een verslavend middel. 12% van de Nederlanders zijn zware drinkers (bron: CBS).  Naast de  verslavende werking zijn er ook veel andere negatieve effecten: meer kans op kanker, leveraandoeningen, hersenaandoeningen en diabetes. Daarnaast levert alcohol net als koolhydraten, eiwitten en vetten ook calorieën. 2 glazen alcoholische drank levert […]

Lees verder

Waarom iedereen aan krachttraining zou moeten doen 1. Je verbrandt veel calorieën Krachttraining zorgt voor meer spieropbouw. Des te meer spieren je hebt, des te harder je stofwisseling gaat (zelfs in rust). En een hogere stofwisseling betekent meer calorieën verbranden. Hierdoor kun je na verloop van tijd gewicht verliezen, echter zal dit langzamer gaan dan […]

Lees verder

Open dag Ultimate Performance GYM: de sportschool van Alphen NB Wanneer: zaterdag 7 januari 2017 Hoe laat: 9.00 – 16.00u Waar: Looiersweg 3A, Alphen Kom eens een kijkje nemen in de GYM en maak kennis met de materialen en de sfeer. Demonstraties van de verschillende vormen van training om 09.30u – 11.00u – 14.00u. En […]

Lees verder
Hip Hinge

De hip hinge is de belangrijkste beweging bij krachttraining die je goed moet beheersen aangezien dit bij vrijwel alle oefeningen waarbij je op de grond staat terugkomt (deadlift, rack pull, box squat en kettlebell swing). Houding Bij de hip hinge beweegt de heup naar achteren en buigt het bovenlichaam tegelijkertijd naar voren waarbij je een […]

Lees verder
Vragen of geïnteresseerd in onze mogelijkheden?

Neem contact op!

Klik hier