Sportinformatie

Waarom doe je bij Ultimate Performance nou die hele lange warming up?   De warming up begint passief door de doorbloeding van de spieren en bindweefsel met de foamroller te verbeteren. Hierdoor kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd wat triggerpoints (spierknopen) en blessures kan voorkomen. Ook houdt het je spieren soepel en op lengte.   Daarna […]

Lees verder

We hebben allemaal wel eens voornemens of doelen gesteld voor verandering, maar eraan beginnen of je doel ook behalen, blijkt toch lastig te zijn. Maar waarom stellen we eigenlijk doelen?  Waarom willen we juist dat ene bereiken? Willen we onszelf verbeteren, meer uit het dagelijks leven halen of willen we iets iets bereiken voor een ander? Ook […]

Lees verder
Basisvoeding

Om te kunnen leven en bewegen hebben we energie nodig. Deze energie (kilocalorieën) komt uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Een gezond eetpatroon bestaat uit een gevarieerd voeding zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Hoeveel energie (calorieën) je op een dag nodig hebt hangt o.a. af van je geslacht, lengte, gewicht en lichamelijke inspanning. […]

Lees verder

Gezondheid, fit zijn en gemakkelijk kunnen bewegen dat vindt vrijwel iedereen belangrijk. Maar hoe kun je dat bereiken? 42% van de Nederlanders heeft overgewicht (BMI > 25; check hier je eigen Body Mass Index). Overgewicht ontstaat wanneer je meer energie (kcal) nuttigt dan je gebruikt. Gewichtsverlies betekend simpel gezegd: minder eten en meer bewegen. Veel mensen gaan […]

Lees verder

Mobiliteit en flexibiliteit worden vaak samen genoemd, maar zijn niet hetzelfde. Mobiliteit is de bewegingsvrijheid van een bepaald gewricht. Flexibiliteit staat voor de rekbaarheid van zachte weefsels (spieren, zenuwen, pezen en huid). Zonder flexibiliteit kan er geen goede mobiliteit zijn. We worden allemaal geboren met een goede mobiliteit van de gewrichten. Echter door onze zittende […]

Lees verder

Gewicht en BMI Het (lichaams)gewicht is één van de meest gebruikte meetmethodes. Denk hierbij aan je huidig gewicht, het streefgewicht of je ideale gewicht. Enkel je lichaamsgewicht zegt weinig over je gezondheidsrisico’s. Hiervoor gebruiken we de Body Mass Index (BMI). De BMI is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. Bereken je BMI […]

Lees verder

De huidige sportscholen staan vol met apparatuur die je helpen fit te worden. Uit onderzoeken blijkt dat trainen met losse gewichten (o.a. dumbell, barbell, kettlebel) en het eigen lichaamsgewicht beter is. Coördinatie spieren Vaak zijn fitnessapparaten bedoeld om één of twee spiergroepen per keer te trainen. Het apparaat is namelijk zo afgesteld om in een bepaalde […]

Lees verder

Wat kun je het beste eten en drinken als je regelmatig sport? Het begint allemaal met een goede basis: een voeding met voldoende basisvoedingsmiddelen en variatie. Deze basis is voor iedereen van belang, zeker voor mensen die met regelmaat sporten. We gaan hierbij uit van de voedingspiramide voor sporters.  Planning  Voor het sporten  – Sport niet op […]

Lees verder

Alcohol wordt als genotsmiddel geaccepteerd in de maatschappij, maar het is ook een verslavend middel. 12% van de Nederlanders zijn zware drinkers (bron: CBS).  Naast de  verslavende werking zijn er ook veel andere negatieve effecten: meer kans op kanker, leveraandoeningen, hersenaandoeningen en diabetes. Daarnaast levert alcohol net als koolhydraten, eiwitten en vetten ook calorieën. 2 glazen alcoholische drank levert […]

Lees verder

Waarom iedereen aan krachttraining zou moeten doen 1. Je verbrandt veel calorieën Krachttraining zorgt voor meer spieropbouw. Des te meer spieren je hebt, des te harder je stofwisseling gaat (zelfs in rust). En een hogere stofwisseling betekent meer calorieën verbranden. Hierdoor kun je na verloop van tijd gewicht verliezen, echter zal dit langzamer gaan dan […]

Lees verder
Hip Hinge

De hip hinge is de belangrijkste beweging bij krachttraining die je goed moet beheersen aangezien dit bij vrijwel alle oefeningen waarbij je op de grond staat terugkomt (deadlift, rack pull, box squat en kettlebell swing). Houding Bij de hip hinge beweegt de heup naar achteren en buigt het bovenlichaam tegelijkertijd naar voren waarbij je een […]

Lees verder
Vragen of geïnteresseerd in onze mogelijkheden?

Neem contact op!

Klik hier