Wij vinden het belangrijk dat jullie fit kunnen blijven terwijl de GYM gesloten is vanwege het corona virus. Blijf niet bij de pakken neer zitten en zorg dat je je resultaten behoudt. Houdt onze socials en website in de gaten. We zetten jullie aan het werk. Ondertussen is ons YouTube kanaal al goed gevuld! Samen […]

Na het NK functional fitness in juni 2019 moest ik terug naar de tekentafel om mezelf te verbeteren (Lees de BLOG NK functional fitness 2019). Graag vertel ik je mijn verhaal van het afgelopen 8 maanden om te laten zien hoe mijn ups en downs zijn geweest. Zwakke en sterke punten Mijn eerste gedachte was […]

Functioneel trainen wil zeggen dat je het lichaam traint om activiteiten uit het dagelijks leven gemakkelijker uit kunt voeren. Er wordt geen gebruik gemaakt van ‘standaard’ fitnessapparatuur die je spieren in een bepaalde houding leiden, maar door je eigen lichaam en materialen te gebruiken. Denk hierbij aan je eigen lichaamsgewicht, kettlebells, dumbells, ballen, banden, hamers, […]

Wil jij een goede push-up of chin-up leren? Ga de uitdaging aan en leer deze 2 basisoefeningen stap voor stap! Het 12 weken push-up / chin-up programma is een kleine aanvulling op je bestaande schema. Vraag er naar aan de balie!

Samen sporten is leuker en gezelliger! Werk aan je eigen sportdoel en maak samen een afspraak wanneer je komt sporten of vraag naar een buddy work-out schema en train echt samen! Check de video van onze trainers!  

Waarom doe je bij Ultimate Performance nou die hele lange warming up?   De warming up begint passief door de doorbloeding van de spieren en bindweefsel met de foamroller te verbeteren. Hierdoor kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd wat triggerpoints (spierknopen) en blessures kan voorkomen. Ook houdt het je spieren soepel en op lengte.   Daarna […]

Wat is jouw beweegreden om voor personal training te kiezen? – Heb jij net dat ene zetje extra nodig tijdens je training? – Wil jij jouw sportdoel sneller behalen? – Mis jij geen enkele training doordat je op afspraak sport? – Gun jij jezelf die extra begeleiding op het gebied van gezond leven en bewegen? […]

We gaan 2019 Crossfit Ready het jaar in, want Johan en Flor zijn Crossfit level 1 trainer! Benieuwd naar onze lessen Strength & Conditioning? Check het rooster.

Een mooi voorbeeld hoe sportspecifieke krachttraining je sport kan verbeteren. Een topprestatie van de Nederlandse volleybalsters! De Volkskrant 11 oktober 2018 Dankzij extra krachttraining sloegen de volleybalsters zich door 9 duels in 13 dagen. ‘De prioriteit is: make them strong’ Negen duels in dertien dagen hebben de volleybalsters bij het WK moeten spelen om de laatste […]

Vaak hoor je ‘de sportschool is toch niets meer voor mij op mijn leeftijd’. Dat is niet waar: beweging en zeker krachttraining is zelfs goed voor mensen die een dagje ouder worden. Bij het ouder worden verliest het lichaam namelijk spiermassa wat zorgt voor minder kracht. Dat lijkt voor vele misschien logisch, maar door sarcopenie […]

The athlete program is een trainingsprogramma waarbij je op de beste manier je lichaam traint. Alle vlakken die belangrijk zijn om meer spiermassa, sterker, sneller, explosiever, slanker en fitter te worden, komen aan bod. Welke valken dat zijn en waarom je deze nodig hebt voor een goede training lees je hieronder.   Kracht De basis […]

Een tabata training is een opeenvolging van cardio- of krachtoefeningen die je gedurende 20 seconden op extreem hoge intensiteit uitvoert, steeds gevolgd door 10 seconden rust. Een tabata bestaat uit acht intervallen van in totaal vier minuten. Tabata zorgt voor: · Verbetering van anaërobe uithoudingsvermogen · Kunnen vasthouden van een hoge snelheid · Toename van […]

De gezondheidsraad heeft een nieuwe beweegrichtlijn. De boodschap: beweging zorgt voor veel gezondheidswinst! Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Bij Ultimate Performance vinden we gezondheid ook erg belangrijk en willen we je helpen jouw doel te behalen. Neem contact op voor een proefles. Alle informatie hierover is te lezen op de website van de […]

Onderzoek laat zien dat de spiermassa afneemt naar mate je ouder wordt. Door een vermindering van spiermassa neemt de kans op hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, verlaagde stofwisseling, functionele beperkingen in het dagelijks leven, instabiliteit en depressieve stemming toe. Een verminderde spiermassa komt door een aantal processen in het lichaam: – Een verlaagde eiwitsynthese wat juist […]

Mobiliteit en flexibiliteit worden vaak samen genoemd, maar zijn niet hetzelfde. Mobiliteit is de bewegingsvrijheid van een bepaald gewricht. Flexibiliteit staat voor de rekbaarheid van zachte weefsels (spieren, zenuwen, pezen en huid). Zonder flexibiliteit kan er geen goede mobiliteit zijn. We worden allemaal geboren met een goede mobiliteit van de gewrichten. Echter door onze zittende […]

De huidige sportscholen staan vol met apparatuur die je helpen fit te worden. Uit onderzoeken blijkt dat trainen met losse gewichten (o.a. dumbell, barbell, kettlebel) en het eigen lichaamsgewicht beter is. Coördinatie spieren Vaak zijn fitnessapparaten bedoeld om één of twee spiergroepen per keer te trainen. Het apparaat is namelijk zo afgesteld om in een bepaalde […]

Waarom iedereen aan krachttraining zou moeten doen 1. Je verbrandt veel calorieën Krachttraining zorgt voor meer spieropbouw. Des te meer spieren je hebt, des te harder je stofwisseling gaat (zelfs in rust). En een hogere stofwisseling betekent meer calorieën verbranden. Hierdoor kun je na verloop van tijd gewicht verliezen, echter zal dit langzamer gaan dan […]

De hip hinge is de belangrijkste beweging bij krachttraining die je goed moet beheersen aangezien dit bij vrijwel alle oefeningen waarbij je op de grond staat terugkomt (deadlift, rack pull, box squat en kettlebell swing). Houding Bij de hip hinge beweegt de heup naar achteren en buigt het bovenlichaam tegelijkertijd naar voren waarbij je een […]