Voeding is erg belangrijk in ons leven. Voeding kan bepalend zijn bij topsport, is van belang bij ziekte, maar vervult ook een grote sociale rol in het leven. Eten is dan ook overal. Hoe ga je daar slim mee om? Hoe zorg je dat er een goede balans is tussen je inname en verbruik? Hoe […]

De calorierijke feestdagen komen er weer aan en we willen je hier toch al wat tips geven om niet een heel jaar werk in de prullenbak te gooien. Drie dagen Het is misschien een open deur, maar de feestdagen zijn in werkelijkheid maar 3 dagen (eerste, tweede kerstdag en oudejaarsavond) en geen 2 volle weken. […]

Wist je dat Natascha (Johan’s betere helft 😉) diëtist is?   Sport en voeding zijn als het ware ook verbonden als een soort huwelijk. Johan weet natuurlijk alles (of veel) over sport, oefeningen en sportvoeding.   Maar soms heb je gewoon een brandende vraag die even niet voor Johan is…. Heb je vragen voor Natascha? Stuur […]

Beide producten kunnen naast een goed en gevarieerd voeding patroon een aanvulling zijn op je voeding na het sporten. Wat is nou het verschil? En wanneer gebruik je de ene of het ander product? Chocolademelk Als je doel is om je meer spiermassa of betere prestatie te leveren dan kun je het beste herstel chocomel nemen. […]

Wat zijn eiwitten Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Eiwitten uit onze voeding worden afgebroken tot aminozuren waarna het lichaam ze opnieuw opbouwt tot nieuwe eiwitten. Eiwitten zijn nodig bij het herstel en opbouw van lichaamscellen, maar ook voor spiergroei zijn ze belangrijk. Daarnaast zijn eiwitten […]

Ideeën nodig voor gezonde hapjes voor een borrel, de feestdagen of een verjaardag? Er is keuze genoeg. # 1: Kikkererwten uit de oven Ingrediënten (1 bakje)  1 blik kikkererwten 1 eetlepel olijfolie of andere olie naar keuze 1 eetlepel paprikapoeder 1 theelepel knoflookpoeder 1/2 theelepel chilipoeder Zout naar smaak Verwarm de oven voor op 200 […]

Om te kunnen leven en bewegen hebben we energie nodig. Deze energie (kilocalorieën) komt uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Een gezond eetpatroon bestaat uit een gevarieerd voeding zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Hoeveel energie (calorieën) je op een dag nodig hebt hangt o.a. af van je geslacht, lengte, gewicht en lichamelijke inspanning. […]

Gezondheid, fit zijn en gemakkelijk kunnen bewegen dat vindt vrijwel iedereen belangrijk. Maar hoe kun je dat bereiken? 42% van de Nederlanders heeft overgewicht (BMI > 25; check hier je eigen Body Mass Index). Overgewicht ontstaat wanneer je meer energie (kcal) nuttigt dan je gebruikt. Gewichtsverlies betekend simpel gezegd: minder eten en meer bewegen. Veel mensen gaan […]

Gewicht en BMI Het (lichaams)gewicht is één van de meest gebruikte meetmethodes. Denk hierbij aan je huidig gewicht, het streefgewicht of je ideale gewicht. Enkel je lichaamsgewicht zegt weinig over je gezondheidsrisico’s. Hiervoor gebruiken we de Body Mass Index (BMI). De BMI is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. Bereken je BMI […]

Wat kun je het beste eten en drinken als je regelmatig sport? Het begint allemaal met een goede basis: een voeding met voldoende basisvoedingsmiddelen en variatie. Deze basis is voor iedereen van belang, zeker voor mensen die met regelmaat sporten. We gaan hierbij uit van de voedingspiramide voor sporters.  Planning  Voor het sporten  – Sport niet op […]

Alcohol wordt als genotsmiddel geaccepteerd in de maatschappij, maar het is ook een verslavend middel. 12% van de Nederlanders zijn zware drinkers (bron: CBS).  Naast de  verslavende werking zijn er ook veel andere negatieve effecten: meer kans op kanker, leveraandoeningen, hersenaandoeningen en diabetes. Daarnaast levert alcohol net als koolhydraten, eiwitten en vetten ook calorieën. 2 glazen alcoholische drank levert […]