We hebben allemaal wel eens voornemens of doelen gesteld voor verandering, maar eraan beginnen of je doel ook behalen, blijkt toch lastig te zijn. Maar waarom stellen we eigenlijk doelen? Waarom willen we juist dat ene bereiken? Willen we onszelf verbeteren, meer uit het dagelijks leven halen of willen we iets iets bereiken voor een ander?
Ook als je start bij Ultimate Performance vragen we naar jou doel(en).
Veel voorkomende doelen die onze sporters hebben zijn:
– Fitter en gezonder lichaam
– Sterker worden
– Een strakker en slanker lichaam
– Blessure herstel of preventie
– Mobiliteit en balans verbeteren
– Minder vermoeid en meer energie
– Prestaties verbeteren in jouw sport
Zorg dat je doel goed geformuleerd is (SMART). Hierdoor wordt je doel inzichtelijk, realistisch en duidelijk. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je dieper nadenkt over jou gestelde doel. Want wat is de achterliggende gedachte achter jou doel?
Evalueren tussendoor, zodat je je vooruitgang kunt zien. Start met een beginwaarde en geef je fitheidsniveau / gezondheidsniveau een cijfer van 1-10, neem een kledingmaat of gewicht of stel een pijnscore van die vervelende rug.
Soms is het nodig om eerst met een klein doel te starten, voordat je je hoofddoel zult behalen. Kleine doelen stellen, zorgt er ook voor dat je makkelijker vooruitgang boekt. Bijvoorbeeld max 1 glas frisdrank per dag of minimaal 2 dagen per week sporten ipv ik mag geen ongezonde producten meer en ik moet 5x per week sporten.
Iets willen en weten is niet hetzelfde als het ook doen. Hoe kom je in actie en hoe hou je het vol?
1. Maak een planning; zorg dat je de afspraak met jezelf niet breekt
2. Blijf in die actie; geen pauzes inlassen en denken dat komt straks wel
3. Een misstap is heel normaal, ga na waarom en pak de draad weer op
4. Denk aan de lange termijn en zorg voor een goede motivatie
5. Evalueer jezelf wekelijks d.m.v. goede en minder goede momenten te benoemen
Om je vooruitgang te volgen tijdens de trainingen bij Ultimate Performance, houd je een logboek bij.
Zo kun je jezelf evalueren en zien welke vorderingen je hebt geboekt.
