Een tabata training is een opeenvolging van cardio- of krachtoefeningen die je gedurende 20 seconden op extreem hoge intensiteit uitvoert, steeds gevolgd door 10 seconden rust. Een tabata bestaat uit acht intervallen van in totaal vier minuten.
Tabata zorgt voor:
· Verbetering van anaërobe uithoudingsvermogen
· Kunnen vasthouden van een hoge snelheid
· Toename van het energierijke creatinefosfaat en ATP
· Vergroot de melkzuurtolerantie
· Versterkt de spieren; inclusief de hartspier
Uitvoering tabata
Voer de oefening 20 seconden op volle snelheid uit, waarna 10 seconden rust.
Deze cyclus doe je in totaal 8 keer; volledige tijdsduur van deze oefening is 4 minuten.
Voorbeelden van oefeningen die je tabata vorm kunt uitvoeren: sprinten, roeien, fietsen, squat, deadlift, lunges, push up, pull up, kettlebell swing.
EPOC
Tabata’s geven je metabolisme een flinke boost. Dit komt door het EPOC stysteem: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Hiermee wordt uitgedrukt dat je na de training nog steeds calorieën aan het verbranden bent. Hoe intensiever je Tabata workout is, des te hoger ligt je EPOC. Als je Tabata’s vergelijkt met de reguliere langzame traditionele cardio, wint Tabata het veruit. De EPOC ligt bij Tabata’s vele malen hoger dan bij het welbekende wandelen op de loopband.
